HN Bơi thả ga - biết bơi chỉ sau 1 tuần

Dạy bơi cấp tốc với hướng dẫn "nhìn là hiểu"

Những tri thức "chẳng thể bỏ qua" khi đi bơi

Những “hung thần” bể bơi đe dọa sức khỏe của bạn

coi sóc đôi mắt kể cả khi đi bơi

Điểm nhanh các lợi ích bất ngờ khi bơi lội

Đó là kiểu bơi ếch đơn giản mà bạn có thể học theo hướng dẫn trước khi đi bơi đấy nhé!

Những lưu ý cơ bản khi tập bơi

Ngoài áo xống bơi và kính bơi, các bạn nên mặc thêm nón để bảo vệ tóc khỏi hóa chất của nước hồ bơi nhé!

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể trang bị thêm phao tay (2 cái hai bên, loại thổi hơi) để nâng đỡ phần ngực và đầu, phao lưng (một miếng vuông bằng xốp, có dây cột đính sau lưng) giúp nâng đỡ phần lưng và mông.

Tập thở

Thở ở dưới nước sẽ ngược với trên cạn. Bạn sẽ phải tập thở ra bằng mũi và ngoi lên khỏi mặt nước để hít vào bằng miệng hoặc mũi để tránh bị nước vào mũi. ngoại giả, các bạn cũng không nên nóng vội, vội vã mà hãy thực hiện động tác một cách chậm rãi và đều đặn.



Tập nổi
Khi mới tập nổi, bạn nên bám vào thành bể bơi, buông lỏng các cơ, duỗi mạnh tay, chân, cơ và để thân trôi một đoạn trên mặt nước.

Để an toàn, bạn nên mặc thêm phao tay và tập gần nhân viên cứu hộ để bảo đảm an toàn nhé!



Cùng xem clip hướng dẫn chi tiết 2 động tác khởi đầu này nhé!

Bài tập động tác tay

trước tiên, bạn hơi khom người, 2 khuỷu tay đặt gần sát vào nhau, lòng bàn tay hướng về thân người, các ngón tay áp chặt vào nhau.


Khi vươn thẳng người về phía trước, hai tay duỗi thẳng phía trước, cánh tay áp sát nhau, các ngón tay khép chặt.



Khi quạt, hai cánh tay vuông góc với vai, hai lòng bàn tay hướng xuống đất, đầu ngẩng lên thở. để ý là khi bạn quạt ra khuỷu tay vẫn thẳng, nếu gập cùi chỏ sớm thì thân thể sẽ chìm.



Khi 2 tay kéo tới ngang vai, ngay lập tức khép nhanh, thu 2 khuỷu tay gần sát vào nhau, trở về phong thái ban sơ đấu lặp lại động tác.

Click vào đây để xem hướng dẫn chi tiết động tác.

http://dayboi.vn

Bài tập động tác chân

Ở động tác Đầu tiên, 2 chân và mũi chân duỗi thẳng nhưng buông lỏng.


co chân, đầu gối chụm vào nhau, ống chân mở mang hai bên, tạo hình chân đạp nước.



Rẽ long bàn chân ra ngoài, đạp mạnh sang 2 bên. Khép mạnh, nhanh và lặp lại động tác như ban sơ.



Click vào đây để xem chỉ dẫn chi tiết động tác.

Tay, chân và thở phối hợp

Đây là bài tập rút cuộc giúp bạn nắm vững kỹ thuật bơi ếch. Ở nhịp số 1,cả tay và chân đều áp chặt "2 nửa" vào nhau.



Ở nhịp số 2, bạn đẩy tay hướng lên thật nhanh. Lòng bàn tay khép vào nhau, cánh tay tạo hình chữ V.



Đạp chân đạp mạnh, rướn người về phía trước


Khi quạt nước, lòng bàn tay hướng ra 2 bên, khuỷu tay vuông góc với vai, không gồng cứng.



Để cho dễ nhớ, các ấy có thể nhớ 3 chữ tắt của động tác: Đạp + Kéo + Khép (Đạp mạnh 2 chân, Kéo nước đến ngang vai, Khép nhanh 2 khuỷu tay sát vào trước ngực). Click vào đây để xem chi tiết động tác.